kcal rano

[...] bo trza o 5 rano wstać, dopakować się, zjeść, porobić posiłki, zrobić trening i wypierdzielać w kierunku wrocławia żeby się wyrobić na lot :P. Z milszych rzeczy, podbitka kcal od Adama + 40ww i 10t w dt i +60ww i 10t w dnt :)!   Waga na rano: 98,2kg   Cardio: brak   Trening: PUSH BARBELL BENCH PRESS - 115x5/120x4/125x3/120x5/125x4/130x3 [...]

[...] na mailach, trening nóg i potem znowu robota= personalne :P. Generalnie już czuje te ilość żarcia i na prawdę chodzę nieźle przeżarty, Adam coś zapowiadał niebawem obniżanie kcal także czekam haha :D. Waga na rano: 107kg - najwyższa jaką kiedykowilek miałem o.O Cardio: brak Trening: LEGS Wspięcia na palce na legg presie poziomym - 4x30 Uginanie [...]

[...] mega dobrze wysypiam (odpukać) także jest dobrze, waga rośnie ale tutaj się nie martwie jakoś, najwyżej w przyszłym tygodniu jeśli się okaże, że to nie zwolni lekko przytnę kcal. Ogólnie na razie plan taki, żeby do końca roku pociągnąć, na ile dam radę to nie wiem bo powiem szczerze, że jak kiedyś mogłem jeść i jeść tak im starszy jestem (chyba [...]

[...] + WPC Delicious 40g + Skyr 333g + Truskawki + Owoce leśne 200g + Nerkowce 20g 4. Makaron 60g + Śledzie w sosie pomidorowym 350g Makro: B 251g (240) T 63g (70) W 310g (320) kcal 2850 (2850) /SFD/2019/1/8/9edcfe63cb974d508b8f7c88399aa628.jpg Redox 3caps przed treningiem Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, Spirulina [...]

[...] Głód dokucza późnym popołudniem i wieczorem. Najgorsze jest to, że - jak zawsze na redukcji - jest mi ciągle zimno. Kto by pomyślał, że na takich kcal będę głodować %-) Najłatwiej wytrzymać w dnt i w dni, kiedy trening jest wieczorem. Najgorzej jak ćwiczę lub biegam przed południem, wtedy włącza się tryb "studnia bez [...]

[...] /SFD/2019/1/15/e2681d09aa1d49678d6d6519f080f5ab.jpg /SFD/2019/1/15/b45339a54a3247a9820f172d493c7690.jpg Dieta /SFD/2019/1/15/1543a0ee1960495ab38badef9b91db31.jpg Więcej kcal, ale i tak jestem głodna %-) Ale da się wytrzymać. Posiłki mi się wkleiły w dziwnej kolejności. Było - koktajl 1 - koktajl 2 - zupa - obiad - kolacja [...]

/SFD/2019/1/20/f0e2b471485a45b08331e83bc832073b.jpg 19.01 sobota Dzień 13 Trening Tym razem była siła i energia, dobry trening wyszedł 8-) Wyższe kcal mi służą ;-) Miałam tez wystarczająco czasu, żeby zrobić wszystko co chciałam. Najpierw rozgrzewka, mobilizacja i ćwiczenia kippingu. Następnie 4 obwody, a na koniec jeszcze ćwiczenia na nogi. Jakby [...]

[...] /SFD/2019/1/21/48b4fbda58d14aa2a7daae08912f4cfa.jpg Co do jedzenia w DT wszystko zostaje bez zmian czyli 2800-2900 za to w DNT obcinamy kcal i nie będę przekraczał 2500 dziennie, czyli obcinamy o około 100-200 tylko z węgli już przy planowaniu posiłków na ten tydzień odczułem tą mniejszą ilość węglowodanów i [...]

Monkey ale wiesz jaki po tych pączkach miałam dobry humor? Aż w szoku byłam ;-) No i jakby nie patrzec to aktywności mam sporo, trening 6x w tygodniu, czasem 2 w ciągu dnia do tego praca fizyczna to mogę być już zmęczona niskimi kcal, żadna wymówka. Dziś rano nie miałam siły biegać i w brzuchu burczało całą drogę %-)

[...] ale jednak tu też zmęczenie dawało się odczuć. /SFD/2019/3/6/796766c957e44536ba2b49097a714468.jpg Zaraz idę spac, musze odespać w końcu ;-) Dieta Podniosłam trochę węgle i kcal. Tłuszcz bliżej 90g, węgle 250-270. Dzięki temu przestał mnie głód budzić. Ostatnio nie mam też ochoty na mięso. Te kilka dni ciągle w biegu, więc fotek niestety nie [...]

[...] z nabiału i oliwa z oliwek, zostały tylko orzechy,2 żółtka i tłuszcze z ryb. Z moich obliczeń wynika, że w pierwszym okresie zmniejszymy ilość spożywanych kalorii o ok.600 kcal. DIETA: 5:10 –omlet: 10 białek jaj ( 2 żółtka) + 100gr. płatków owsianych 09:00 - 70gr whey crunch,40gr.WHEY 100 11:30 – 75gr. makaronu [...]

I Posiłek: (rano) Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 20g B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474 II Posiłek: (w szkole) Ser twarogowy chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g wazywa orzechy B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

[...] biegać. Dyscyplina Bieganie Start 2012-09-30 10:07 Dystans 6.54 km Czas trwania 43m:29s Średnia prędkość 6:39 min/km Max prędkość 3:45 min/km Kalorie 839 kcal Wysokość 264 m / 277 m Przewyższenie 10 m ^ / 0 m ˇ ODCZUCIA Noc- kilka pobudek i dwu krotna wymiana podkoszulki. Rano obudziłem się o 7 i na tym spanie się [...]

[...] awokado zazwyczaj(a do sniadania i kolacji po 2kap gold omegi) a najwiecej FATU spozywam w dni niedzielnego obżarstwa, ze słodyczy i przysmaków :D (do wspomnianych 10 000 kcal zblizam sie tylko w ten jeden dzien w tyg, w pozostale mam 4-6tys) Dziekuje wszystkim za wpisy i zyczenia powodzenia bo sie przyda na pewno :) [...]

[...] 31maja piatek wolne od treningu, tak jak w weekend. Obolaly jestem strasznie. waga 103,6kg rano. Bilans ostatniego tygodnia to -0,1kg na pewno z powodu zbyt niskiej podazy kcal(celem znormalizowania wchlaniania) i problemow z trawieniem. Z drugiej strony znacznie sie poprawila sylwetka jakosciowo, wiec moge sie pokusic o stwierdzenie ze progres [...]

[...] pozniej wypilem bialko i na koniec dnia: srednia pizze hawajska z sosem czosnkowym, 5napojow 200ml(7up i nestea) słodzonych ;/ oraz tortellini z owocami %-) Pękło pewnie z 10tys kcal przez caly dzien. O dziwo dzis nie wygladam az tak zle(widac ze fat schodzi) i siłke zrobie domyslam sie ze pompa bedzie swietna bo jest co "wypalac z miesni"

[...] Było wszystko co potrzeba :-) Niedziela dzień wypoczynku i niestety powrotu do Krakowa. Do szarej rzeczywistości. Dziś podjąłem decyzję, że do końca tygodnia podbijam kcal, skracam aero i robię luźniejsze treningi. Niestety nawarstwia się zmęczenie, a organizm jest wymęczony. Nigdy nie robiłem takiego manewru podczas redukcji- czas [...]

[...] W Polsce lądowaliśmy o 13, a o 17 mieliśmy Kinder Party, więc piątek mega spina %-) Jak to przed weekendem korki itd... Ale udało nam się spóźnić tylko godzinkę ;-) Sobota i niedziela pojeździłem jeszcze na moto, a dziś już niestety praca :-( Od juta wracam do liczenia kcal oraz treningów ;-) Wynik po tygodniu nie jest zły. 1-1,5 kg na plus ;-)

więc tak ... ze wzoru podanego na forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3970 kcal. Plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek) Pod wieczór ciężki trening kosza w klubie - 1,5h Wtorek) Rano godzina biegania Pod wieczór 15 pompek (co tydzień +5), 20 brzuszków (+10) i ćwiczenia na ręce z hantelkami (też ze wzrostem [...]

[...] tylko 2xtyg. 150g bedzie ok Węglowodany: 395g Tłuszcz: 119g Jadłospis wygląda następująco: I POSIŁEK : Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal // za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy [...]